“Lo que necesitas saber sobre el Powerhouse”

“El desarrollo de los músculos profundos ayuda naturalmente al desarrollo de los músculos más grandes, de la misma manera que pequeños ladrillos construyen grandes edificios” Joseph Pilates

 

El centro o Powerhouse es un término muy escuchado en estos días, y sobre todo, en Pilates. La traducción literal que podíamos dar a este término sería “Casa del Poder”, una declaración de intenciones sin duda, pero preferimos quedarnos con la definición más simple y aclaratoria que dio Joseph Pilates: “La central eléctrica del cuerpo”. También, es posible que hayáis oído llamar al Centro: “Core”, no es mas que su traducción al inglés.

 

¿Cómo podríamos definir el Centro o Powerhouse?

 

La energía necesaria para desarrollar todos los ejercicios de Pilates surge del centro y fluye hasta las extremidades, de ahí, la suma importancia de dominar y entender este término.

 

El trabajo se inicia y lo sostiene el centro, es el motor y el eje que centra el cuerpo una vez que se inicia el movimiento. El centro lo podíamos situar en el ombligo y delimitarlo por dos líneas perpendiculares que hacen de marco o caja, la línea hombro-hombro y la línea cadera-cadera. Este es exactamente nuestro Powerhouse.

 

El Powerhouse es el creador de la fuerza y del equilibrio que coordina y da sostén a todos los movimientos. La energía se genera en el centro y nos permite desarrollar la fuerza y el equilibrio necesario para ejecutar todos los movimientos.

 

¿Por qué músculos está compuesto?

 

El centro está formado por una serie de músculos principales:

 

  • Diafragma
  • Musculatura paravertebral (multífidos)
  • Transverso del abdomen
  • Suelo pélvico

 

Y por una serie de músculos estabilizadores del mismo:

 

  • Psoas
  • Glúteos

 

¿Cómo se activa?

 

La respiración intercostal es vital a la hora de activar el Powerhouse.  Este tipo de respiración eleva y separa las costillas al inhalar, esto coincide con el momento de menor intensidad del ejercicio, al exhalar cerramos las costillas y hundimos el Powerhouse para generar la mayor fuerza y energía posible, coincidiendo con la parte de mayor intensidad del ejercicio.

 

¿Cuáles son los beneficios de utilizarlo?

 

Serían muchos los beneficios que podíamos destacar pero nos vamos a quedar con los principales:

 

  • Mejora la postura y da estabilidad a la columna

 

Cuando se contrae el transverso del abdomen y los paravertebrales, estos se convierten en los pilares del abdomen, que proporcionan una estabilidad a la columna para evitar que la parte lumbar se derrumbe.

 

  • Mejora el equilibrio

 

Gracias a la estabilidad de la pelvis al crear una base estable en donde se va a introducir el sacro y va a recaer el peso de la columna ante diferentes movimientos inestables.

 

  • Reduce las lesiones

 

Gracias al control de presiones que ejerce.  Compensa las presiones generadas en el tórax y en el abdomen ante movimientos como toser, defecar o distintos procesos que pueden aumentar la presión generada en el abdomen.

 

  • Da sostén a nuestras vísceras

 

Abrazándolas y manteniéndolas en su lugar.  Además, en mujeres embarazadas también sostiene al bebe.

 

  • Hace más eficiente la circulación de la sangre

 

Al contraer y relajar el Powerhouse ejercemos presión sobre el sistema vascular favoreciendo la circulación de la sangre.

 

 

Deja un comentario